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Quels aliments manger au cours de la dernière période de grossesse

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Le troisième trimestre de la grossesse se caractérise par le fait que le bébé prend plus de poids et, par conséquent, le régime alimentaire de la mère doit inclure un supplément entre 250 et 400 Kcal par jour au-dessus de vos besoins nutritionnels avant la grossesse.

Comment faire? Suivez ces conseils sur les aliments à manger au cours de la dernière période de grossesse.

Pour répondre à ces besoins, il n'est pas nécessaire de manger pour deux, mais d'augmenter légèrement l'apport, en respectant toujours une alimentation saine et équilibrée, avec des glucides complexes, des protéines de haute valeur biologique et des graisses mono et polyinsaturées.

De plus, compte tenu de l'augmentation du volume sanguin qui se produit au cours de ce trimestre, au fur et à mesure que le bébé grandit et fait fonctionner tout son système circulatoire, les risques d'anémie et ses symptômes sont élevés. Ces conseils alimentaires peuvent vous aider tout au long de la dernière étape de la grossesse:

- Les aliments riches en fer, principalement les viandes rouges maigres sont d'une importance vitale dans ce quartier, puisque ce fer hémique est celui qui est le mieux absorbé. Cette augmentation du volume sanguin est également affectée par la rétention d'eau, qui est, avec les hémorroïdes et la difficulté à dormir, l'un des principaux problèmes du troisième trimestre.

- Boire beaucoup d'eau Il peut aider à atténuer ces symptômes en facilitant le nettoyage du sang et l'élimination des déchets par l'urine.

- La fibre est un nutriment controversé ce trimestre. D'une part, son besoin est évident étant donné que la constipation est hautement probable, mais malheureusement, les fibres peuvent interférer avec l'absorption de minéraux comme le fer, les obligeant à être éliminés piégés par des agents chélateurs au lieu d'être utilisés. Il est important de contrôler la quantité consommée sans dépasser les recommandations quotidiennes, mais en l'associant à une bonne quantité d'eau pour favoriser son action préventive contre la constipation. Les fruits et légumes sont une source très intéressante de fibres, car ils combinent fibres et eau en plus de nombreux micronutriments essentiels, tels que les vitamines et les minéraux.

- Dans la première partie de ce trimestre, les os du bébé finissent de se former, ils sont donc besoins très élevés en calcium et en vitamine D, dont la source la plus attractive est le lait et les produits laitiers. De plus, c'est au cours de ce trimestre que le bébé commence à stocker des minéraux dans ses propres dépôts, principalement du calcium et du fer.

- Le poissonGrâce à ses acides gras essentiels, il devient un autre des aliments essentiels de ce trimestre, car ces acides ont des fonctions très importantes dans la croissance et le développement du cerveau du bébé.

- La composante protéique de l'alimentation Il peut provenir d'aliments d'origine animale ou végétale, en essayant toujours que les combinaisons soient de haute valeur biologique, comme la combinaison de légumineuses et de céréales.

- Noix et graines Ils peuvent également être une bonne option, car ils fournissent également des graisses, des vitamines et des minéraux de bonne qualité.

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